サラリーマンうつ病リハビリ記

【書籍】あきらめの悪い人　切り替えの上手い人 (講談社＋α文庫) [Kindle版] 下園壮太

2015/9/11 書籍

うつ状態にフォーカスした話で夢にむかって猪突猛進している人は対象外である。トライアンドエラーの回数の話は救いになった。同じ失敗は...

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【書籍】「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本 [Kindle版] 西多昌規

2015/9/10 書籍

出典とか科学的根拠は控えめに、「こうやったらいいんじゃないかな？」というメソッドを並べてある本。気に入った方法をいくつか見つけて...

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【書籍】マインドフルネスストレス低減法単行本ジョンカバットジン (著), Jon Kabat‐Zinn (原著), 春木豊 (翻訳)

2015/9/9 書籍

末期医療からのアプローチで、薬なんかより効果があることを証明しながらのエクササイズとなっている。お値段は多少張るが、IT技術本と...

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【書籍】~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門単行本（ソフトカバー）吉田昌生

2015/9/8 書籍

マインドフルネスの効用というかそういったことは「はじめに」にざっと述べられており、実践に重きを置いた本。まずはやってみて、習慣化...

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【書籍】ヘトヘトに疲れる嫌な気持ちがなくなる本 (中経の文庫) [Kindle版] 石原加受子 (著)

2015/9/7 書籍

自分の感情にフォーカスして、抑えこまずにうまく付き合っていくための本。とくに怒りにフォーカスしていて、それがヘトヘトにすることを...

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うつのリハビリは「ちゃんとすること」ではない

2015/9/6 レポート

理想は理想うつからかけ離れた生活行動に憧れをいだき、それを目指して努力するのは素晴らしい。早く起きてジョギングなどし...

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【書籍】年収２００万円からの貯金生活宣言 [Kindle版] 横山光昭

2015/9/6 書籍

堅実に収支を合わせるためのやり方を解説した本。お金をコントロールする基礎を学ぶ。心も体もお金も、似たところがあることを知るだ...

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【書籍】なぜ、1日10分瞑想するだけで全ての願いが叶うのか？: 心をしずめ、願いを自然に叶える瞑想セラピー [Kindle版] 結城亜衣

2015/9/5 書籍

わずか51ページで30分もかからずに読み終える。ポイントは「ポジティブシンキングは逆に良くないときがあるから気をつけよう」。 ...

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【書籍】始めよう。瞑想~１５分でできるココロとアタマのストレッチ~ 光文社知恵の森文庫 [Kindle版] 宝彩有菜

2015/9/4 書籍

瞑想のやり方を丁寧に説明しているいわゆるハウツー本。著者は「瞑想は科学であり、宗教ではなく、いかがわしいことはない」と主張してお...

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【書籍】反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 (中経出版) [Kindle版] 草薙龍瞬 (著)

2015/9/3 書籍

お坊さんにありがちな「～であることよ」のようにおっとり風でごまかさず、現代心理学と合わせて突っ込んでくる。考えを明確に打ち出して...

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うつは対症療法のツケかもしれない

2015/9/3 レポート

なんのために頑張ったのか？なんのために勉強なり仕事なりをやってきたのか、私にはよく分からない。ただ、「頑張れ」といわれて...

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著者：水蕗（ミズブキ）

WebデザイナーとWebプログラマのそれぞれの実務経験がある。

前の会社：
月400時間労働を半年続けて失踪し、1年半の引きこもりを経て社会復帰。

その次の会社：
2004年入社。当時30人いない会社だったが、今やグループ会社となり、国内外で1000人の社員がいる。
入社5年くらいでうつを発症。以後、だましだまし働くも2013年の夏に休職。翌年1月に復帰。

2015年10月：
カウンセリングを終了し、うつの寛解まで秒読み段階。

2016年2月：
定期通院終了。寛解。

2016年8月：
賞与の査定がB+となり、平均を上回る評価を得る。やっと負のスパイラルを止めて、逆に回り始めた。発症から7年。失踪から14年。本当に長かった。

2017年2月：
引き続き賞与の査定がB+。半期の昇給テーブルにのり2階級昇進。発症前の扱いに戻る。これからが本番。

2018年2月：
ヘッドハントを受けて転職。

2018年3月：
少人数ベンチャーの人のアクの強さにあてられる。頭で分かっていても、不安や恐怖が割り込んできて、体に発汗や目眩やその他の症状を引き起こす。つまり適応障害の症状をぶり返す。

2018年6月：
テレワーク可能であることを活かし、症状を回復させるが、会社自体の資金繰りの問題で解雇となる。事実上倒産。世知辛さを味わう。

2018年9月：
以前の会社に戻ることができた。年収は以前働いていたときと同レベルだが、予算の関係上契約社員として働く。

2019年1月：
勤怠まわりにも一定の信用をもっていただけた。契約社員から正社員になる。

2019年3月：
2年の闘病を経て母が他界。

2019年4月：
給料未払いの立替申請が通り、払込が完了する。

2021年9月：
名ばかり管理職に昇進（？）。

2022年2月：
親からの生活費借金を完済。

2024年4月
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IT系独身おじさんが地道な努力でうつを克服

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