うつに対して運動療法をすすめる向きがある。スロージョギングがいいという話もよく聞く。
確かにちゃんとやることができれば、スロージョギングはうつに効果があるのかもしれない。しかし、外に出るのもつらいのだ。室内でもそんな気力はなかなか起きてこないだろう。「ちょっと外を走ってくればいい」という簡単な話ではないのである。
湯船でリラックス
お風呂に入るとリラックスができる。とくに湯船に入るのがいい。体は温まるし、浮力や水圧によって血流も良くなる。入浴剤を入れれば香りも楽しむことができる。
半身浴でじっとりと汗が浮いてきたら、次のフェーズに移行だ。
運動開始！
図のように、浴槽の底に両手をついて、足をあげる。膝は曲げても構わない。そのまま前後に揺らしてみよう。
もっと！
図のように、浴槽の縁に手をかけて、足をあげて体を揺らしてみよう。今度は前後だけでなく左右にも揺らしてみよう。
さらに、浴槽の縁を掴んで、肘を曲げて、上下にも動いてみよう。
調子に乗ろう
今度は図のように、浴槽の縁に湯船の方に向くように座り、両手をついて上下運動。
また、肘を曲げずに尻を浮かせて、膝を曲げて上に上げてみよう。
最後はアワアワ
バブルバス用のジェルを入れて（先に洗面器開けてシャワーで泡をつくるとよし）、手でバシャバシャ。アワアワにしてリラックス。
